Asam lemak omega-3 sangat penting untuk fungsi retina dan kesehatan mata secara keseluruhan. Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung EPA dan DHA yang dapat membantu mencegah mata kering dan mendukung penglihatan yang sehat. Selain ikan, kacang-kacangan, biji chia, dan biji rami juga menjadi sumber omega-3 nabati yang bermanfaat bagi mata. Konsumsi rutin makanan ini membantu menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko gangguan mata akibat usia atau faktor lingkungan.
Omega-3 juga berperan dalam mengurangi peradangan pada mata. Mata yang sering lelah atau kering dapat lebih rentan terhadap iritasi, dan asam lemak ini membantu mengatasi kondisi tersebut. Kombinasi omega-3 dengan diet seimbang yang kaya sayuran dan buah dapat memberikan perlindungan ganda bagi kesehatan mata.
Mengintegrasikan makanan kaya omega-3 ke dalam pola makan sehari-hari adalah langkah sederhana yang efektif. Tidak hanya menjaga kesehatan mata, tetapi juga mendukung kesehatan jantung dan otak. Dengan cara ini, kita dapat merawat mata secara alami dan aman setiap hari.