Vitamin A merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan mata dan penglihatan yang optimal. Sayuran seperti wortel, bayam, dan kale kaya akan beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Buah-buahan seperti mangga dan pepaya juga mendukung kesehatan retina dan membantu mencegah gangguan penglihatan. Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu mempertahankan penglihatan yang tajam dan mengurangi risiko masalah mata seiring bertambahnya usia.
Selain itu, kandungan lutein dan zeaxanthin dalam sayuran hijau membantu melindungi mata dari cahaya biru dan radikal bebas. Nutrisi ini juga penting untuk kesehatan makula, bagian mata yang bertanggung jawab atas penglihatan sentral. Dengan memasukkan berbagai sayuran dan buah ke dalam diet harian, tubuh mendapatkan kombinasi vitamin dan antioksidan yang optimal untuk mata.
Kebiasaan makan sehat ini sebaiknya dilakukan secara konsisten. Tidak hanya membantu penglihatan, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menjadikan sayuran dan buah sebagai bagian utama menu harian adalah cara sederhana dan aman untuk menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.